Diario PECC · Carolina Frieri

NO BUSQUES PERFECCIÓN. BUSCA CLARIDAD.

Tu práctica, día a día.

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OBSERVA · COMPRENDE · ELIGE

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FechaSemana de mi proceso

Título de esta entrada Opcional¿Qué ocurrió? Describe lo observable: qué pasó, qué se dijo. Separa los hechos de las suposiciones.

P

Pensamiento

¿Qué te dijiste sobre lo que pasó?¿Qué significado le diste? Escribe la frase que apareció en tu mente.

E

Emoción

¿Qué sentiste?Por ejemplo: tristeza, rabia, miedo, soledad, vergüenza.Intensidad de la emoción0 = ninguna · 10 = muy intensa

C

Conducta

¿Qué hiciste o dijiste después?Incluye el tono, el silencio, el reclamo o la retirada, si ocurrieron.

C

Consecuencia

¿Qué pasó después de tu respuesta?¿Cómo quedaste tú y qué ocurrió entre ustedes? Observa el resultado sin asumir que todo dependió de ti.

DEL REGISTRO A LA PRÁCTICA

Una respuesta que quiero practicar.

¿Qué otra interpretación podría considerar?¿Qué necesito expresar, pedir o limitar?¿Qué haré diferente si vuelve a ocurrir?Elige una acción concreta que dependa de ti.

UNA PAUSA PARA MIRAR TU RECORRIDO

Mi revisión semanal.

Observa lo que se repitió, reconoce tus avances y elige qué seguir practicando. Un desacuerdo no borra el progreso.

CONSERVA TU PROCESO

Tu diario, contigo.

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